Breaking News
Home / Health News / শরীরের রোগ প্র’তিরোধ ক্ষ’মতা বাড়ানোর সহ’জ কিছু উপায়

শরীরের রোগ প্র’তিরোধ ক্ষ’মতা বাড়ানোর সহ’জ কিছু উপায়

পুরো বিশ্বে সবাই এখন করো’না আত’ঙ্কে রয়েছে। কী’ভাবে এর থেকে মু’ক্তি পাওয়া যায় সেই চিন্তা সবার মধ্যে। ইতোমধ্যে অনেক ইনফরমেশন মিডিয়াগুলোতে মানুষ পেয়েছে। বিশ্ব স্বা’স্থ্য সংস্থা প্রতিনিয়ত আমাদের বিভিন্ন বার্তা দিয়ে যাচ্ছে।আম’রা সবসময় বলে আসছি শ’রীর ভালো রাখতে পুষ্টিকর খাবারের বিকল্প নেই। অনেকেই সচে’তন আগে থেকেই। আবার অনেকেই জে’নেও গু’রুত্ব দেন না। সব মা’নসিকতার মানুষই আমাদের সমাজে বসবাস করেন একসাথে।

এখন করো’না যখন আমাদের উপর আ’ক্রমণ করলো তখন আম’রা বুঝতে পেরেছি পুষ্টিকর খাবারের গু’রুত্ব কতটুকু! সবার মুখেই এখন একই কথা, কী’ভাবে আমাদের শ’রীরে প্র’তিরো’ধ ব্যব’স্থার উন্নতি করা যায়…!

আ’সল কথা হলো একদিনে তো এটা করা সম্ভব নয়। আমাদের শ’রীরে রো’গ প্র’তিরো’ধ ক্ষ’মতা বাড়াতে হলে অবশ্যই আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা সুষম হতে হবে। আম’রা এখন অনেকেই গুগল বা ফেসবুক থেকে বিভিন্ন রকম ডায়েট করে থাকি নিজে নিজেই। তাতে শ’রীরের অনেক বড় ক্ষ’তি হয়ে যায়। সবসময় মনে রাখতে হবে প্রতিদিন আমাদের শ’রীরে সবগুলো খাদ্য উপাদান প্রয়োজন।

আম’রা কোন খাদ্যকে বাদ দিতে পারবো না আমাদের খাদ্যতালিকা থেকে। সেক্ষেত্রে আমাদের শ’রীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিবে। ফলে আম’দের শ’রীর কোন রো’গের বি’রুদ্ধে ল’ড়াই ক’রতে পারবে না। মনে রাখতে হবে একমাত্র পুষ্টিকর খাবারই আমাদের শ’রীরের রো’গ প্র’তিরো’ধ ক্ষ’মতা বাড়ায় এবং আমাদের বেঁ’চে থাকাও এই খাবারের উপর।

তাই সু’স্থ ভাবে বেঁ’চে থাকতে হলে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবারের বিকল্প কিছু নেই!

করোনা
এখন আসি কী’ভাবে আম’রা আমাদের শ’রীরের রো’গ প্র’তিরো’ধ ক্ষ’মতা বাড়াবো… খুব সহ’জ করে আমি আপনাদের কিছু নির্দে’শনা দিব।

১. প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সুষম খাবার রাখু’ন। সুষম খাবার হলো সব ধ’রনের খাদ্য উপাদান সঠিকভাবে উপস্থিত থাকবে। আপনার শ’রীরের ওজন উচ্চতা অনুযায়ী ক্যালরি ঠিক করে, খাবার গ্রহণ ক’রতে হবে।
খাবারে অবশ্যই শর্করা ( ভাত, রুটি, ব্রেড, নুডুলস, আলু ইত্যাদি), আমিষ ( মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ডাল ইত্যাদি), ফ্যাট (যেকোনো তেল, দুধ, মাংস ইত্যাদি) , সবজি (সবুজ, হলুদ শাক সবজি) ও ফল রাখতে হবে।

২. প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি যু’ক্ত খাবার রাখতে হবে। ভিটামিন সি ক্ষ’তিকর জী’বাণুগু’লির বি’রুদ্ধে এপিথিলিয়াল প্র’তিরো’ধব্যব’স্থাকে দৃঢ় করে। এমনকি অণুজীবের ধ্বং’স হারও বাড়িয়ে দেয়। যেমন পেয়ারা, আমলকি, কমলা, জাম্বুরা, সজনে পাতা, শাক, লেবু, কাঁচাম’রিচ ইত্যাদিতে ভিটামিন ‘সি’ পাওয়া যাবে।

৩. প্রতিদিন রোদে (সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩ টা) ১৫-৩০ মিনিট বসতে হবে। এতে আপনার শ’রীর সূর্যের আলো নিয়ে কা’র্যকরী ভিটামিন ডি তৈরি করবে। যা আপনার শ’রীরে রো’গ প্র’তিরো’ধ ক্ষ’মতা বৃ’দ্ধি ক’রতে সাহায্য করবে। অনেক সময় অনেকের শ’রীরে এই কা’র্যকরী ভিটামিন ডি খুব কম থাকে। সেক্ষেত্রে চিকি’ৎসকের প’রাম’র্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্টারি খেতে পারেন। মনে রাখবেন সূর্যের আলো ব্যাতিত ভিটামিন ডি আমাদের শ’রীরে কা’র্যকর হবে না। মাছের তেল, ডিম ইত্যাদি ভিটামিন ডি থাকে।

৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন। খাবারের মধ্যে পানি না খেয়ে খাওয়ার আগে এবং পরে খাবেন। সকালে খালি পে’টে পানি খেতে পারেন।

৫. প্রোবায়োটিক্স খেতে হবে প্রতিদিন। অনেকেই এর নাম হয়তো জা’নেন না। এটি একটি ভালো ব্যাকটেরিয়া যা আমাদের শ’রীরে খা’রাপ ব্যাকটেরিয়াগুলোকে রিমুভ ক’রতে সাহায্য করে। খাবারের মধ্যে দইয়ে প্রোবায়োটিক্স পাওয়া যায়। এছাড়াও সাপ্লিমেন্টারি হিসেবেও খেতে পারেন।

৬. ওমেগা ৩ সমৃদ্ধ খাবার বা ভালো ফ্যাট যা কডলিভা’র তেল, অলিভ তেল, সামুদ্রিক মাছের বা মাছের তেল, বাদাম ইত্যাদি থেকে পাওয়া যায়, সেগুলো প্রতিদিন খেতে হবে। এতে ভিটামিন এ, ডি পাওয়া যায়।

৭. জিংক সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিন খেতে হবে। প্রোটিন জাতীয় খাবার থেকে আম’রা জিংক বেশি পেয়ে থাকি। তাই প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডাল, দুধ, ডিম, মিষ্টিকুমড়ার বিচি ইত্যাদি) বেশি করে রাখতে হবে। মনে রাখতে হবে যারা কিডনি রো’গী তাদের চিকি’ৎসকের প’রাম’র্শ নিয়ে প্রোটিন গ্রহণ ক’রতে হবে।

৮. প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট শা’রীরিক পরিশ্রম ক’রতে হবে। সেটা যেকোনভাবে হতে পারে। ব্যায়াম করে বা বাসার কাজ করে।

৯. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমের প্রয়োজন। রাতে ভালো ঘুম দিতে হবে।

১০. অবশ্যই আমাদের মা’নসিক স্বস্তি থাকতে হবে। যেকোন রকমের দু’শ্চিন্তা থেকে দূ’রে থাকতে হবে। সবসময় মনকে হাসি খুশি রাখতে হবে।

১১. আমাদের দেশের যেকোন ধ’রনের মসলা জাতীয় খাবার যেমন, আদা, রসুন, লবঙ্গ, সিড (সরিষা, গোল ম’রিচের গুঁড়ো, চিয়া সিডস, ইত্যাদি) কালোজিরা ইত্যাদি প্রতিদিন একটু একটু করে খাওয়া।

১২. গ্রিন টি খাবেন দিনে ২ বার করে। ১৩. হাত পরি’ষ্কার করবেন স্যানিটাইজার দিয়ে।

আর মনে রাখতে হবে এই খাদ্যাভ্যাসগুলো প্রতিদিন মেনে চলতে হবে। একদিন মানলে রো’গপ্র’তিরো’ধ ক্ষ’মতা হবে না। করো’না প্র’তিরো’ধ এর জন্য অবশ্যই আমাদের এন্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ উপরের খাবার গুলো প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় রাখবেন।সবাই সু’স্থ থাকুন, বাসায় থাকুন। সূত্র: বাংলাদেশ প্রতিদিন

লেখক: পুষ্টিবিদ,ল্যাব এইড, পল্লবী ও প্রেসক্রিপশন পয়েন্ট, বনানী

About pressroom

Check Also

প্রথম সন্তান জন্মের ৩৯ দিনের মা’থায় দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম

প্রথম শি’শু জন্মের ৩৯ দিন পর যমজ অ’পর শি’শুর জন্ম হয়েছে ময়মনসিংহ নগরীর চরপাড়া এলাকার …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Powered by keepvid themefull earn money